Wann kann ich mit der Rückbildung beginnen? Was muss ich beachten, wenn ich einen Kaiserschnitt oder eine Dammverletzung hatte? Wann kann ich mit dem joggen wieder beginnen? Was ist eine Rektusdiastase? – Diese und viele weitere Fragen beantwortet dir unsere viMUM Expertin und Hebamme Claudia Kollofrath. Sie erklärt dir ausführlich, wie der Beckenboden aufgebaut ist und warum es so wichtig ist, nicht zu früh, aber doch unbedingt mit der Rückbildung deinen Körper nach der Geburt zu unterstützen.
Im praktischen Teil haben wir 3 Trainingsprogramme zusammengestellt:
I – ‘leicht’ – ca. 35 Minuten
II – ‘mittel’ – ca. 50 Minuten
III – ‘fortgeschritten’ – ca. 70 Minuten
Alle Trainingseinheiten umfassen Beckenbodenübungen und Ganzkörpertraining.
Hier ist ein Zeitplan für deine Rückbildung als PDF:
Zeitplan für die Rückbildung
